LOS SECRETOS DE LOS ATLETAS ÉLITE ANTES DE LA MEDIA MARATÓN DE BOGOTÁ: 250 GRAMOS DE PASTA, TRES BANANOS AL DÍA Y HASTA 10 HORAS DE SUEÑO

Por: Oficina de comunicaciones-Media Maratón de Bogotá 2026

• El hotel oficial de la competencia revela algunos de los hábitos de alimentación, hidratación y descanso que siguen los mejores corredores del mundo durante la semana previa a la carrera.
• Es la primera vez que los 40 deportistas de élite nacionales e internacionales tendrán la oportunidad de encontrarse con atletas aficionados en una cena previa a la carrera, para intercambiar experiencias y escuchar sus consejos de preparación.

Bogotá, julio 10 de 2026. ¿Qué comen los atletas que, horas después, buscarán subir al podio de la media maratón de Bogotá? ¿Cuánto duermen? ¿Cómo se hidratan? Aunque gran parte de la atención suele centrarse en el entrenamiento, la verdadera preparación para una competencia de alto rendimiento comienza mucho antes de la línea de salida.

Durante la semana previa a la carrera, cada comida, cada hora de sueño y cada rutina de recuperación hacen parte de una estrategia cuidadosamente diseñada para llegar en las mejores condiciones al día de la competencia.

Una de las diferencias más llamativas está en la alimentación. Mientras una persona suele consumir entre 130 y 160 gramos de pasta durante una cena, un atleta de alto rendimiento puede ingerir cerca de 250 gramos por comida, como parte de la denominada carga de carbohidratos, una práctica que busca maximizar las reservas de energía para afrontar los 21 kilómetros.

Los bananos también se convierten en protagonistas de la semana previa. Los corredores consumen, como mínimo, tres bananos al día: uno antes del entrenamiento y dos al finalizar la jornada. Esta rutina hace que el consumo de esta fruta se triplique durante los días en que los atletas se hospedan en el Courtyard by Marriott Bogotá Airport, hotel oficial y sede de alojamiento de los corredores élite de la Media Maratón de Bogotá.

La hidratación es un tema fundamental. Algunos fondistas africanos, especialmente los provenientes de Kenia y Etiopía, consumen entre 1,75 y 2,3 litros de líquidos diarios, pero muchos prefieren evitar beber agua antes o durante el entrenamiento. En cambio, es habitual que consuman té con leche y azúcar a lo largo del día y, al terminar sus sesiones, opten por recuperarse con agua caliente, una práctica tradicional dentro de sus rutinas de preparación y recuperación física que han mantenido durante años.

El descanso constituye otro de los pilares del rendimiento deportivo. Un atleta de élite suele dormir entre nueve y diez horas diarias, ya que durante ese periodo el organismo recupera la musculatura, asimila las cargas de entrenamiento y optimiza su desempeño físico. Por esta razón, aspectos como el silencio, la temperatura de las habitaciones, la calidad de los colchones y la ausencia de interrupciones hacen parte de la preparación tanto como una buena sesión de entrenamiento.

En el caso del hotel oficial de la competencia, toda la operación se adapta durante estos días para responder a esas exigencias. Los horarios de alimentación, la preparación de los menús, la logística de recuperación y las condiciones de descanso están diseñados para ofrecer a los atletas un ambiente que favorezca su rendimiento antes de la carrera.

«Cuando recibimos atletas de alto rendimiento entendemos que cada detalle puede marcar una diferencia. Adaptamos horarios, menús, procesos de preparación de alimentos y condiciones de descanso para ofrecerles un entorno que les permita concentrarse únicamente en competir. Para nosotros es un orgullo ser nuevamente la casa de los mejores corredores del mundo durante la Media Maratón de Bogotá», afirmó Milton León, gerente general del Courtyard by Marriott Bogotá Airport.

Como parte de esa experiencia, el Courtyard by Marriott Bogotá Airport realizará “Punto de partida”, una cena especial el 24 de julio, en la que los corredores aficionados que participarán en la competencia podrán compartir la mesa e intercambiar experiencias con varios de los atletas élite nacionales e internacionales. Será una oportunidad para conocer de cerca sus historias, hábitos y rituales de preparación, mientras disfrutan del mismo tipo de alimentación que acompaña a los mejores fondistas del mundo antes de enfrentar los 21 kilómetros.

Más allá de la competencia, la experiencia permite descubrir que detrás de cada récord, cada podio y cada medalla existen hábitos cotidianos que pocas veces son visibles para el público, pero que resultan determinantes para alcanzar el máximo rendimiento deportivo.

(Fecha de publicación: Viernes 10 de julio de 2026)