QUE TENER EN CUENTA PARA PARTICIPAR EN EL TRAIL URBANO BOGOTÁ 2025

Por: Oficina de comunicaciones-Trail Urbano Bogotá 2025

Mañana sábado 9 de agosto se realizará la entrega de kits del Trail Urbano en el hotel Grand Park, ubicado en la Carrera 5 No. 23 – 34, en el horario de 8:00 a.m. a 5:00 p.m.

El domingo 10 de agosto se llevará a cabo el Trail Urbano, la zona de concentración de esta competencia será en el parque Germania (calle 20 con carrera 1a) y estará habilitada desde las 7:00 a.m.

El Trail Urbano no es una moda, es una disciplina, y Bogotá tiene una de las pruebas más completas y exigentes del calendario: el Trail Urbano 2025, una ruta de 11 kilómetros que te lleva del asfalto a la montaña sin previo aviso.

1. ¿Qué tipos de terreno enfrentarás?
   Esta ruta no da tregua. En 11K encontrarás todo tipo de superficie y transición, y cada una requiere una técnica distinta:
   a. Asfalto urbano
   b. Escaleras largas
   c. Senderos de tierra y bosque
   d. Tramos de bajada técnica
   e. Transiciones rápidas
2. Técnica de carrera: eficiencia en cada zancada

• Cadencia alta (>170 pasos/min): menos impacto, más control.
• Apoyo medio-pie o antepié: ideal en descensos o senderos.
• Subidas cortas y explosivas: pasos pequeños, inclinación leve del tronco.
• Uso activo de brazos: en subida y bajada, son tu punto de equilibrio.

1. Indumentaria clave para el Trail Urbano

• Zapatillas trail híbridas: Suela con buen agarre, drenaje rápido, estabilidad lateral.
• Camiseta técnica: Transpirable, costuras planas, secado rápido.
• Short o mallas técnicas: Con bolsillos para llevar gel o sales. Sin costuras gruesas.
• Cinturón o chaleco ligero: Para gel, agua o electrolitos. No necesitas mochila pesada.
• Cortavientos compacto (opcional): Si hay pronóstico de lluvia o viento.
• Medias de compresión: previene lesiones en terrenos exigentes, reduce la fatiga y mejora la circulación. Adquiérelas en nuestra feria comercial.

1. Nutrición e hidratación para un 11K exigente

• Previa: carbohidratos de absorción media + agua o gatorade.
• Durante: 1 gel (idealmente entre el km 6 y 8).
• Hidratación: lleva agua en cinturón o asegúrate de usar el punto de abastecimiento del evento.

1. Cómo estructurar tu preparación en las semanas previas

• 4 semanas clave antes del evento:
• 1 día de escaleras intensas (6 a 10 repeticiones largas).
• 1 fondo en cerros o parques con tramos técnicos (hasta 15K).
• 1 sesión de técnica trail: bajadas, zigzag, tramos cortos en tierra.
• 1 sesión de fuerza funcional: piernas, core, tobillos.
• 1 día de movilidad activa o yoga.

CIERRES VIALES

Recorrido de la actividad

La carrera iniciará en el parque Las Aguas Germania ubicado en la Diagonal 20 por carrera 1 Este, toma la calle 22 (calzada sur) al Oriente, carrera 5 Este al Sur, carrera 5A Este al Sur, retorno a la altura de la calle 18, carrera 5A Este al Norte, carrera 5 Este al Norte, calle 22 (calzada Sur) al Occidente, carrera 2 al Norte, calle 22A al Occidente, carrera 2A al Norte, conectante Occidente – Norte de la Av. Calle 26 por carrera 3, Av. Calle 26 (calzada Sur) al Occidente, Av. Carrera 7 (calzada Oriental) al Norte, calle 36 al Oriente, recorrido vías Parque Nacional, glorieta carrera 5 por calle 39, calle 36 al Occidente, Av. Carrera 7 (calzada Occidental) al Sur, cambio de calzada a la altura de la calle 36, Av. Carrera 7 (calzada Oriental) al Sur, Av. Calle 26 (calzada Sur) al Oriente, conectante Occidente – Norte de la Av. Calle 26 por carrera 3, carrera 2A al Sur, calle 22A al Oriente, carrera 2 al Sur, calle 22 al Oriente y parque Las Aguas Germania, lugar donde finalizará el recorrido.

Desvíos autorizados

• La Av. Circunvalar operará únicamente para acceso al Cerro Monserrate, los usuarios que transitan en sentido Norte – Sur por la Av. Circunvalar podrán tomar a la altura del Parque Nacional la transversal 2 al Sur, calle 40A Bis al Occidente y carrera 5 al Sur.
• La Av. Circunvalar operará únicamente para acceso al Cerro Monserrate, los usuarios que transitan en sentido Norte – Sur por la Av. Circunvalar deberán tomar la Av. Calle 32 al Occidente y carrera 5 al Sur.
• Los usuarios que lleguen al sector del Cerro de Monserrate y quieran continuar al Sur por la Av. Circunvalar, deberán tomar la Av. Calle 26 al Occidente y carrera 5 al Sur.
• Los usuarios que transitan en sentido Sur – Norte por la carrera 5 y desean tomar la Av. Calle 26 al Oriente y Av. Circunvalar al Sur, deberán continuar la carrera 5 al Sur y calle 6 al Oriente.

Recomendaciones

• Se recomienda a los asistentes a la actividad llegar al sitio de realización, preferiblemente en SITP o Transmilenio; se sugiere evitar el uso de vehículo particular.
• Se recomienda programar los desplazamientos con anticipación, en los sectores afectados por el desarrollo de la actividad.
• Se recomienda seguir las indicaciones por parte de la Autoridad de Tránsito, personal de la organización y de la SDM, en las vías afectadas con el fin de minimizar el impacto que la actividad puede ocasionar en la ciudad.
• Se recomienda atender la señalización que la organización de la actividad dispondrá para informar los cierres y desvíos viales a ejecutar por el desarrollo de la actividad.
• Se recomienda hacer uso de modos de transporte no motorizados como la bicicleta y a pie, así como el transporte masivo y transporte público.

(Fecha de publicación: Viernes 8 de agosto de 2025)